Эффективность йоги как формы упражнений зависит от того, какие упражнения выполняются и в каком темпе. Некоторые исследования показали, что йога так же эффективна, как легкая ходьба, а другие обнаружили, что йога имеет явные аэробные преимущества. Было обнаружено, что практика Асан улучшает состояние мышц, гибкость и баланс. Также считается, что йога влияет на здоровье за счет снижения стресса и улучшения настроения, в результате чего человек живет более активно, чем раньше, и меньше ест.
Влияние йоги на здоровье
Согласно обзору исследований 2008 года, проведенному в Соединенных Штатах, исследования сердечно-сосудистых заболеваний выявили положительные изменения факторов риска, таких как резистентность к инсулину и уровень холестерина, вызванные регулярной практикой йоги, и регулярная практика йоги может снизить риск заболевания. Йога не помогла при эпилептических припадках или симптомах менопаузы. Согласно обзору исследований, йога может иметь некоторое положительное влияние на симптомы СДВГ, проблемы со спиной, синдром запястного канала, депрессию, рассеянный склероз, раздраженный кишечник и ревматизм. В случае астмы улучшения клинических результатов не наблюдалось, но частично результаты указывали на снижение потребности в лекарствах. Как форма упражнений йога не оказала существенного влияния на повышение аэробной производительности.
Неправильно выполненные позы йоги могут привести к таким травмам, как повреждение нервов, разрывы хрящей и даже паралич. Наиболее распространенными травмами в йоге являются деформации или вывихи тела, особенно спины. Они также могут появиться на шее, плечах, запястьях и нижних конечностях. Около 90 % травм, связанны с йогой, связаны с напряжением и менее 10 % с острыми травмами. Травмы чаще всего случаются в самых физических формах йоги, таких как аштанга — йога. Поэтому американские власти рекомендуют мне заниматься йогой только под руководством должным образом подготовленного учителя йоги.
