На сегодня популярность здорового образа жизни растет. Повсеместно открывается множество физкультурно — оздоровительных клубов для разных категорий граждан: семей с детьми, для групповых, индивидуальных тренировок с тренером или без. Развиваются различные спортивно — досуговые направления: кто-то предпочитает заниматься йогой, пилатесом, кто-то всей семьей посещает бассейн, многие занимаются в тренажерном зале. Так или иначе, любое занятие спортом идет только в плюс нашему организму.
СМИ пропагандируют внешность спортивного здорового человека в глянцевых журналах, в статьях, различных ток-шоу и модных показах. Может быть, и благодаря этому прекрасная половина человечества начинает задумываться: «Стоит ли мне пойти в зал?». Многие делают первый шаг к интенсивным тренировкам из-за проблем с лишним весом, недостатка жизненного тонуса и энергии, сидячего образа жизни, из-за проблем со здоровьем.
С чего начинать посещение тренажерного зала?
В первую очередь, необходима мотивация. Она должна быть четко сформулирована и позитивна. По статистике, больше половины женщин, начинающих заниматься, уходят, так и не добившись желаемого результата. Это происходит из-за отсутствия четкого плана занятий, завышенных ожиданий, неправильного выполнения упражнений. Лучше начинать заниматься под присмотром опытного тренера, который составит график занятий, подберет необходимую нагрузку для новичка, составит диету по питанию, если это необходимо.
У женщин совершенно иной подход к тренировкам, нежели у мужчин. На это влияет уровень подготовленности, физиологические аспекты, состояние здоровья. Грамотный подход должен быть и в распределении нагрузки — на тренировке должны быть задействованы разные группы мышц, нагрузка должна равномерно распределяться. Упражнения для новичков включают только базовые упражнения, с регулярностью занятий дважды в неделю. Не рекомендуется «прогуливать» тренировки, поскольку в таком случае организм быстро набирает утраченные килограммы и эффективность теряется.
Во время занятий спортом необходимо придерживаться диеты для тех, кто мечтает приблизить свое тело к идеальным формам хотя бы ненамного, снизить вес. Для этого следует отказаться от чрезмерного употребления сладкого и соленого, пищи, богатой углеводами — белого хлеба, сдобы, выпечки, отказаться от посещения кафе «быстрого» питания, снизить до минимума употребление алкоголя или отказаться вообще.
